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位置:饮食增高

吃什么有助于青少年儿童长高

时间:2019-05-23 09:28 来源: 南京仁康医院生长发育科

  相对来说,男生的身高要比女生的身高高上许多,但是有些男生的身高却是十分的矮小,甚至是比女生的身高要矮上许多。这是怎么一回事?有什么办法可以帮助他们快速的长高吗?吃什么对男生增高有好处?

  男生吃什么能长高?

  正常情况下,男生日常的热量消耗都比女生大,因此,想要增高就应该比女生更注重在供给足够的营养。营养本就是身体所需,在补充营养时不能盲目,要适量适度。
  供给丰富的钙

  钙是构成骨骼的重要原料。学龄前的儿童每天至少需要补钙600毫克,小学生需要800毫克,中学生需要1200毫克。如果食物中钙供给不足,婴幼儿就会发生软骨病,学龄儿童就会长不高。所以饮食方面需要多注意,供给含钙丰富的食物,如奶类,豆类及其制品,芝麻酱海带、虾皮、瓜子等食物。同时适当的添加钙质鱼肝油,对增高身高有一定的好处。并多到户外活动,晒太阳,阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D,而有助于钙的吸收。

  供给充足的蛋白质

  蛋白质是我们生长发育的建筑材料,成人每天约需蛋白质80克,儿童需要相对更高些,不仅要保证蛋白质的数量,还要讲究蛋白质的质量。动物性食品,有鱼、肉、蛋、奶类,所含有人体必须有的氨基酸比较安全,营养价值高,保证其供给和需要。植物性蛋白质如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配,可以进一步提高蛋白质的营养价值,取长补短,增强人体对维生素和矿物质的吸收。

  摄入适量的脂肪和脂肪酸

  身高是生长发育中重要的指标之一,充足的脂肪摄入有利于身高的增长,可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非本身的体重已经超过标准体重的25%,且达到肥胖的指标,否则不应该严格限制脂肪性食品。当然,科学的选择是必要的,应多选择天然的含所需脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋等,建议不要吃过多仅含高油脂的食品,如奶油、牛油等,这些都会引起肥胖。

  少量饮用糖类

  糖类吃多了会影响食欲健康问题,会使进出量减少,势必影响营养素的吸收。而且糖过多会使体内代谢中间产物丙酮酸和乳酸会增多,这就需要碱性的钙来中和,钙的消耗量势必增加,从而会影响骨骼的生长。使食物中的钙不能被人体吸收利用,因此食用时应注意方法。

  男生想要长高,可以从日常的生活中开始改变。想要成功的增高可以考虑从饮食习惯开始改变,往往饮食复制增高,是非常安全的辅助增高方法,但是一定要找到适合自己的饮食搭配。
孟斌 主任

孟斌,男,南京仁康增高医院主任,主要从事我国儿童、青少年的生长发育研究和临床工作。在治疗儿童矮小症、性早熟、人体医学增高等生长发育方面有较深造诣,曾荣获中国突破遗传生长发...【详情】

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